睡眠佔據了人生三分之一左右的時間，人在睡眠中身心都得以休憩和調養，以備擁有充足的精力來應對每天的工作和學習。除了晚上的正常睡眠，白天有個時間段相當於中途「加油站」，可以獲得好的睡眠質量，為健康充電。

這就是中午的1點鐘，經過一上午辛勤的工作，此時來個小睡，能提高身體活性，緩解緊張的情緒和壓力，消除疲勞、提高記憶力，讓下午的工作效率能大幅度提升。不過，午睡不是一件簡單的事，要睡好還需要點技術。不然，不但達不到預期的效果，還會出現精神不振、頭暈腦脹的問題，不如不睡。因此，正確的方法應該是這樣的。

1、午飯後小歇再午睡

午飯後，很多人身體自發的出現犯困現象，有四肢乏力、周身酸軟的表現，這時多數人立馬倒床而睡。但是飯後馬上午睡，體內大量的血液向胃部湧來，致使血壓下降，大腦供血不足，極有可能發生反流性食管炎。正確做法為：午餐不要過飽，飲食清淡，飯後先小幅度活動10分鐘，再休息20分鐘，稍待食物消化，再進行午睡。

2、創造一個優質午睡環境

首先萬不可趴著午睡並以臂代枕，很易導致身體多部位神經受壓迫，且雙臂、臉部和手腳都易出現發麻現象。等起來後，給人以「面癱」感覺。同時趴著睡，會擠壓到眼球，導致短暫性視力模糊，長此以往還會引發高度近視或青光眼，對身體危害極大。因此，午睡最好以平躺的方式。午睡可佩戴專用眼罩和防噪音耳塞，為自己創造一個安靜、舒適的環境，來提高睡眠質量。

3、午睡醒後請慢起

午睡醒來後不要立即起身，先睜開眼靜躺一小會，讓神智慢慢恢復過來，然後慢慢移動身體，腰板挺立起床，最後活動一下手腳關節以及脖子，待幾分鐘後便可投入工作之中。推薦幾個提神小法寶，可以在起床後往身體噴洒一點香水，或聞聞新鮮的花香，也可以嚼一片薄荷口香糖，立馬有提神之效。

4、午睡最佳時間20分鐘

夏日中午炎熱，人本昏沉無力。很多人一入午睡，便是2-3個小時，結果等醒來後，頭暈腦脹，煩悶不安。這就是睡過頭的表現，午睡最多別超過30分鐘。午睡在20-30分鐘之內屬於淺睡期，可以消除身體疲勞、提高敏銳度，但30分鐘後進入深度睡眠，大腦中樞神經的抑制加深，身體代謝趨向緩慢。長睡後醒來，身體感到不舒服且更加睏倦，在活動1小時以後才消失。另外，中午睡眠時間太長，晚上反無法入睡，破環人體生物鐘。因此午睡20分鐘最好。

提醒：午睡雖好，但並非每個人都適合。午睡時人體血壓降低，低血壓人群不宜午睡，以免造成呼吸困難；血液循環差的人或血糖過高者也不宜午睡，有可能加重病情，誘發中風。另外，是否午睡在於個人習慣，與健康無多大關係，不需強制午睡。